10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất --tra.sangnhuong.com

[huyenanh120]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Các bài tập giảm mỡ đùi sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể bạn, giúp tiêu hủy lượng mỡ tích tụ tại vùng đùi. Kiên trì với 10 bài tập đơn giản dưới đây bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn và quyến rũ hơn.



Đùi là vùng dễ tích tụ mỡ thừa, chỉ đứng thứ sau bụng. Trong khi bạn dễ dàng làm săn chắc vùng bụng với những bài tập đơn giản như lắc vòng… thì vùng đùi lại khó thực hiện hơn.
10 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi nhờ cách tập trung vào từng vùng.



Bài tập 1:



Bụng hóp lại. Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu rồi gặp gối phải và đưa chân lên trên ngang thân. Sau đó, hạ chân từ từ và đưa về phía bên phải rồi lặp lại động tác 10 lần.

Đổi chân, thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập 2:



Hai chân mở rộng ngang với vai, tay đặt trên hông. Bước rộng sang bên trái, chân phải khuỵu gối tạo thành tư thế đứng tấn bên phải. Đẩy gót trái, đá chân trái ra phía trước 15 lần.

Lặp lại tương tự với bên chân phải. Khi đá chân bạn hãy cố gắng siết căng đùi.

Bài tập 3:



Bài tập này sẽ giúp giam mo dui hiệu quả nhanh hơn. Đứng chân chữ V rồi bước rộng sang bên cạnh với chân phải, gập người tay chạm sàn, rạng chân thật rộng để kéo căng cơ phía trong đùi. Đứng lên, thu chân về vị trí ban đầu, siết hai chân để kéo căng cơ, đưa tay qua đầu.

Lặp lại với chân trái, rồi luân phiên 2 chân 20 lần.

Bài tập 4:



Đứng, bàn chân cùng nhau, tay đặt trên hông. Co gối và đẩy hông lại sau, trọng lực dồn về chân phải, duỗi chân trái sang bên cạnh, mũi chân chỉ ra ngoài. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi cho tới khi hai đầu gối chạm nhau. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây. Lặp lại 10 lần cho bên trái, sau đó 10 lần cho bên phải.

Bài tập 5:



Đứng nghiêm, hai tay đặt thoải mái. Bước nhanh sang bên phải, trái, phải. Sau đó, nhấc đùi trái lên, vung tay phải lên trước. Thực hiện ngược lại trái, phải, trái và đưa đùi phải lên, đùi trái cong và vung tay trái lên trước. Lặp lại 20 lần nhanh tới mức có thể, luân phiên hai bên.






Bài tập 6:



Đứng nghiêm, hai tay để thoải mái. Bước rộng chân phải lên phía trước, vào tư thế đứng tấn trước. Gập người, đặt tay lên trên mặt đất, phía trong chân phải. Tiếp theo, đẩy gối phải vào trong, phía bên cạnh vai phải. Siết và giữ trong 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên trái. Lặp lại hai bên mỗi bên 3 lần.





Bài tập 7:



Đứng trên chân phải, gối hơi cong, tay đặt bên hông. Nhấc chân trái lên ngang thân, cong đầu gối trái, đưa gót chân trái lên. Tiếp theo, dang chân trái sang bên cạnh, duỗi thẳng ra, như trong hình. Lặp lại 15 lần với chân trái sau đó 15 lần với chân phải.






Bài tập 8:



Nằm nghiêng, chống khuỷu tay phải phía dưới vai, tay trái đặt sau đầu. Duỗi hai chân thẳng ra, rồi gập đầu gối trái lên trên. Từ từ nhấc chân phải khỏi mặt đất, bàn chân co lại. Tiếp theo, dùng đùi trong nhấc chân phải lên cao hơn. Từ từ hạ chân xuống, lặp lại 15 lần và đổi bên, lặp lại 15 lần nữa.





Bài tập 9:



Tay chống xuống mặt đất với độ rộng ngang vai. Đưa chân phải lên vào phía dưới thân, bắt chéo phía trên gối trái. Siết chặt đùi đồng thời nhấc đầu gối phải khỏi mặt đất, giữ tiếp xúc với mặt đất với bàn chân phải. Hạ đầu gối xuống và lặp lại, 15 lần cho mỗi bên chân.







Bài tập 10:



Chống tay trái xuống mặt đất, chân phải khuỵu gối, chân trái duỗi thẳng. Đưa chân trái lên trên, tay phải dơ thẳng trước mặt. Đổi bên ngược lại và luân phiên hai bên 10 lần.






10 bài tập như đã giới thiệu ở trên nâng cao nhiều so với các bài tập truyền thống, chúng giúp tác động trực tiếp tới đùi của bạn từ nhiều góc độ. Thực hiện 10 bài tập này liên nhau không nghỉ, mỗi ngày 20 phút bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn.



Ngoài cách tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nhiều người lựa chọn phương pháp đơn giản hơn và cho hiệu quả nhanh chóng gấp nhiều lần là sử dụng công nghệ giảm béo mỡ đùi S Line Body. Đây là công nghệ giảm cân tiêu hủy mỡ có xuất sứ từ Ý được kết hợp cùng kỹ thuật massage chuyên sâu sẽ đem lại hiệu quả tức thì ngay lần đầu tiên và đạt cao nhất khi kết thúc liệu trình vài buổi.



Để biết thông tin chi tiết, xin vui lòng liên hệ:
Thẩm mỹ viện Phú Xuân

Địa chỉ: 77 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội

Hotline: 094.681.7777



theo : http://giambeohieuqua.net/10-bai-tap...-qua-nhat.html